Tavoitteena on tulla laihaksi, edes aluksi normaalipainoiseksi, ja hyväkuntoiseksi. Haluan päästä eroon ahmimisesta ja laiskasta suhteestani liikuntaan. Tällaisia hyviä päätöksiä alan nyt heti noudattaa liikunnan suhteen (päiviä voi vaihdella viikon mukaan):
Maanantaisin venyttelyjä ja kävelylenkki.
Tiistaisin lihaskuntoa jumppaamalla, painoilla tai kuntopiirillä.
Keskiviikkoisin joogaa ja kävelylenkkejä.
Torstaisin lepopäivä.
Perjantaisin venyttelyä ja PITKÄ kävely-hölkkälenkki.
Lauantaisin uimaan/pitkä lenkki/ jumppaan.
Sunnuntaisin lepopäivä/lenkille.
Ruuan suhteen tein tällaista listaa:
Ei-lista:
- Ei karkkeja
-Ei sipsejä
-Ei vaaleaa leipää
-Ei valmisruokia (tai kohtuudella)
-Ei pizzaa/muuta pikaruokaa
-Ei jäätelöä
-Ei leivoksia
Joskus-lista:
-Energiapatukat
-Mehut
-Light-limsa/energiajuoma
-Pähkinöitä
Kyllä-lista:
-Hedelmät ja vihannekset
-Tumma riisi/makaroni pieninä annoksina
-Peruna pieninä annoksina, mutta vain keitettynä
-Säännölliset ruoka-ajat
-Pienet kalorimäärät
Lisäksi pidän nyt AIVAN VARMASTI sitä hemmetin ruokapäiväkirjaa. Jos en mieti päivittäin, miten liikun ja mitä syön, en saa mitään aikaan!!
Tänään:
Aamu:
1 kuppi maitokahvia, rasvaton maito
Päivä:
100g kauramakaronia (torino)
2 valmis jauhelihapihviä
ketsuppia+sinappia
salaattia porkkanasta ja kaalista
1 lasi maitoa + 1 lasi vettä
Iltapäivä:
2 hapankorppua + voi + juustosiivut
2 kuppia kahvia + rasvatonmaito
Liikunnat:
½ tunnin kävely
2 tuntia siivoamista (reippaasti).
_______________Kisu-misu__________
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti